Határhúzás és Belső Pajzs: Hogyan mondj NEM-et bűntudat nélkül

Hányszor érezted már, hogy a gyomrod görcsbe rándult, mert olyasmire mondtál igent, amit valójában nem akartál?

3 órás interaktív önvédelmi workshop nőknek – ahol az önvédelem a határaidnál kezdődik.

A legtöbb nő számára a legnehezebb csaták nem egy sötét utcán zajlanak, hanem a mindennapi életben: a családi asztalnál, az anya-gyermek kapcsolat érzelmi hullámvasútjai során, az irodai megbeszélésen vagy a párkapcsolati vitákban. Megtanultuk, hogyan legyünk kedvesek, alkalmazkodóak és gondoskodóak, de gyakran elfelejtettük megtanulni, hogyan védjük meg a saját lelki és fizikai határainkat anélkül, hogy „rossz anyának”, „rossz gyereknek” vagy „rossz feleségnek” éreznénk magunkat.

Ez a workshop neked szól, ha:

• Gyakran érzed úgy, hogy kihasználnak, de nem tudod, hogyan állítsd meg a folyamatot.
• Félsz a konfliktustól, ezért inkább lenyeled a dühödet vagy a rossz érzéseidet.
• Úgy érzed, bizonyos kapcsolataidban (család, főnök, barátok) „fogságban” vagy, és nem tudsz nemet mondani.
• Szeretnéd felismerni a manipuláció és a gázlángozás (gaslighting) jeleit, mielőtt késő lenne.
• Szeretnél magabiztosabb kiállást mind szóban, mind a tested jelzéseivel.

Mit nyújt neked ez a 3 óra?

A workshop nem csupán elmélet. Interaktív, gyakorlatias és biztonságos közegben dolgozunk azon, hogy a „NEM” ne egy agresszív válasz, hanem egy magabiztos kijelentés legyen.

1. A bántalmazó magatartás felismerése

Megtanuljuk azonosítani a „vörös zászlókat”. Hol végződik a kérés, és hol kezdődik az érzelmi zsarolás? Megnevezzük azokat a helyzeteket, amelyekben sérül az autonómiád.

2. Határhúzás a „függő” viszonyokban

A legnehezebb azoknak nemet mondani, akiket szeretünk, vagy akiktől egzisztenciálisan függünk. Megnézzük, hogyan kommunikáld a határaidat a családtagokkal, rokonokkal vagy kollégákkal szemben úgy, hogy közben hű maradj önmagadhoz.

3. Asszertív kommunikáció és a hang ereje

Gyakoroljuk azokat a mondatokat és hangsúlyokat, amelyek megálljt parancsolnak. Megtanulod, hogyan mondj nemet magyarázkodás és bűntudat nélkül.

4. Fizikai jelenlét és a TREVA alapjai

Az önvédelem a határaid kijelölésével kezdődik. Megismerjük és gyakoroljuk a TREVA fizikai erőszakmentes önvédelemalapjait. Megtanuljuk, hogyan használd a tekintetedet, a tartásodat és a személyes teredet arra, hogy határozott „stop-jelzést” küldj, és hogyan maradj biztonságban akkor is, ha a verbális határhúzás már nem elég.

Hogyan zajlik a workshop?

Ez a 3 óra rólad szól. Nem előadást fogsz hallgatni, hanem:

• Szituációs gyakorlatokon keresztül modellezzük a mindennapi nehéz helyzeteket.
• Vezetett beszélgetésekben osztjuk meg a tapasztalatokat (csak amennyit te szeretnél).
• Egyszerű, de hatékony fizikai technikákat veszünk át, amelyek segítenek visszanyerni a kontrollt a saját tered felett.

Nincs szükség semmilyen előképzettségre vagy sportmúltra. Egy kényelmes ruhában és nyitott szívvel várunk.

A workshop célja: Igent mondani önmagadra

Amikor meghúzol egy határt, nem falat építesz, hogy kizárd a világot. Hanem kaput készítesz, amin csak az léphet be, aki tisztel téged. A workshop végére nemcsak eszköztárat kapsz a kezedbe, hanem azt a belső bizonyosságot is, hogy: Jogod van a biztonsághoz, a nyugalomhoz és ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben.