Határhúzás és Belső Pajzs: Hogyan mondj NEM-et bűntudat nélkül
Hányszor érezted már, hogy a gyomrod görcsbe rándult, mert olyasmire mondtál igent, amit valójában nem akartál?
3 órás interaktív önvédelmi workshop nőknek – ahol az önvédelem a határaidnál kezdődik.
A legtöbb nő számára a legnehezebb csaták nem egy sötét utcán zajlanak, hanem a mindennapi életben: a családi asztalnál, az anya-gyermek kapcsolat érzelmi hullámvasútjai során, az irodai megbeszélésen vagy a párkapcsolati vitákban. Megtanultuk, hogyan legyünk kedvesek, alkalmazkodóak és gondoskodóak, de gyakran elfelejtettük megtanulni, hogyan védjük meg a saját lelki és fizikai határainkat anélkül, hogy „rossz anyának”, „rossz gyereknek” vagy „rossz feleségnek” éreznénk magunkat.
Ez a workshop neked szól, ha:
- Gyakran érzed úgy, hogy kihasználnak, de nem tudod, hogyan állítsd meg a folyamatot.
- Félsz a konfliktustól, ezért inkább lenyeled a dühödet vagy a rossz érzéseidet.
- Úgy érzed, bizonyos kapcsolataidban (család, főnök, barátok) „fogságban” vagy, és nem tudsz nemet mondani.
- Szeretnéd felismerni a manipuláció és a gázlángozás (gaslighting) jeleit, mielőtt késő lenne.
- Szeretnél magabiztosabb kiállást mind szóban, mind a tested jelzéseivel.
Mit nyújt neked ez a 3 óra?
A workshop nem csupán elmélet. Interaktív, gyakorlatias és biztonságos közegben dolgozunk azon, hogy a „NEM” ne egy agresszív válasz, hanem egy magabiztos kijelentés legyen.
1. A bántalmazó magatartás felismerése
Megtanuljuk azonosítani a „vörös zászlókat”. Hol végződik a kérés, és hol kezdődik az érzelmi zsarolás? Megnevezzük azokat a helyzeteket, amelyekben sérül az autonómiád.
2. Határhúzás a „függő” viszonyokban
A legnehezebb azoknak nemet mondani, akiket szeretünk, vagy akiktől egzisztenciálisan függünk. Megnézzük, hogyan kommunikáld a határaidat a családtagokkal, rokonokkal vagy kollégákkal szemben úgy, hogy közben hű maradj önmagadhoz.
3. Asszertív kommunikáció és a hang ereje
Gyakoroljuk azokat a mondatokat és hangsúlyokat, amelyek megálljt parancsolnak. Megtanulod, hogyan mondj nemet magyarázkodás és bűntudat nélkül.
4. Fizikai jelenlét és a TREVA alapjai
Az önvédelem a határaid kijelölésével kezdődik. Megismerjük és gyakoroljuk a TREVA fizikai erőszakmentes önvédelemalapjait. Megtanuljuk, hogyan használd a tekintetedet, a tartásodat és a személyes teredet arra, hogy határozott „stop-jelzést” küldj, és hogyan maradj biztonságban akkor is, ha a verbális határhúzás már nem elég.
Hogyan zajlik a workshop?
Ez a 3 óra rólad szól. Nem előadást fogsz hallgatni, hanem:
- Szituációs gyakorlatokon keresztül modellezzük a mindennapi nehéz helyzeteket.
- Vezetett beszélgetésekben osztjuk meg a tapasztalatokat (csak amennyit te szeretnél).
- Egyszerű, de hatékony fizikai technikákat veszünk át, amelyek segítenek visszanyerni a kontrollt a saját tered felett.
Nincs szükség semmilyen előképzettségre vagy sportmúltra. Egy kényelmes ruhában és nyitott szívvel várunk.
A workshop célja: Igent mondani önmagadra
Amikor meghúzol egy határt, nem falat építesz, hogy kizárd a világot. Hanem kaput készítesz, amin csak az léphet be, aki tisztel téged. A workshop végére nemcsak eszköztárat kapsz a kezedbe, hanem azt a belső bizonyosságot is, hogy: Jogod van a biztonsághoz, a nyugalomhoz és ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben.
Előadó: Balázs György az Életrevalók Program alapítója,
önvédelmi oktató és biztonságtechnikai szakértő, jelenleg iskolások, pedagógusok és gyógypedagógusok számára tart mentális és gyakorlati felkészítést konfliktushelyzetek kezelésére.
„Amikor én vettem részt ezen a tréningen, volt köztünk büntetőbíró, tanár, orvos, biológus, könyvelő és tinilányaik. Látszatra is rendkívül magabiztos nők, még is megannyi kérdés merült fel bennünk azzal kapcsolatban, hogy hogyan mondjunk határozott nemet. Amikor pedig egy-egy szituációs gyakorlat következett, akkor mi magunk lepődtünk meg a legjobban, hogy mennyi erőt kell összegyűjtenünk ahhoz, hogy felszakadjon belőlünk az a “nem”, amit egy erőszakosabb embert is megért. Életmentően hasznos 4 óra volt.”
T. Gabriella
“Azt gondolom, hogy a mai világban önvédelmi oktatásra legalább egyszer mindenkinek el kéne jutnia. Az önvédelemnek nemcsak fizikai formái, gyakorlatai vannak, hanem az észlelés, a határhúzás és azon pillanatok felismerése is, amikor ki kell lépni a szituációból, vagy el kell kerülni. Az Életrevalók Önvédelmi szemináriumon ezekről pár óra alatt is egy hasznos tudáscsomagot kaptunk. Nagyon izgalmas volt az oktatás, Gyuri olyan szituációkat modellezett le, melyekre nem is gondoltam volna, hogy veszélyesek lehetnek. Megismertette velünk az agresszorok tipikus gondolkodását, melyet időben felismerni sokak számára tanulságos, de akár életmentő is lehet. Könnyen alkalmazható, praktikus technikákat adott a kezünkbe, hogy ne blokkoljunk le egy esetleges veszélyhelyzetben. Izgalmas gyakorlatokat mutatott, melyeket ki is próbáltunk. Összességében egy jól felépített, flott és hatékony képzést kaptunk, úgy érzem, hogy – ne legyen rá szükség – de egy adott szituban be fognak ugrani ezek a megoldások, így nem érzem majd magamat eszköztelennek.
G. Judit
Egy szóban: Zseniális. A képzés és a kiképző is. Gyuri úgy tudta 3 órán keresztül fenntartani a figyelmünket, hogy az egy percre sem lankadt. Elsajátítottunk és gyakoroltunk jó pár technikát és mozdulatot arra az esetre, ha már elkerülhetetlen fizikai támadás ér minket és meg kell védjük magunkat, de ami még ennél is fontosabb, megtanultuk, hogy hallgassunk a megérzéseinkre mert azok segítenek nekünk időben felismerni és elkerülni veszélyes helyzeteket, illetve, hogy meg tudjuk és meg is húzhatjuk a határainkat. Mondhatunk nemet a számunkra kellemetlen helyzetekben, határozottan és asszertívan, a gyerekkorunktól belénk programozott “ a jó kislány mindig segítőkész és nem bántja meg senki érzéseit” mintát felülírva. Mert a jó kislányok igenis meghúzzák a határaikat.
F. Henriett
Részletek és Jelentkezés
Időpont: 2026.február 7-e, 9.00-12.00
Helyszín: 1113 Budapest, Daróczy utca 4. Vasas Karate terem
A workshop időtartama: 3 óra
A képzés díja: 14.900 Ft/fő
Létszám: A foglalkozás kiscsoportos (max. 20 fő), hogy mindenkire jusson kellő figyelem.
Ne várj meg egy újabb méltatlan helyzetet! Tanuld meg képviselni magad most.
Gyakran Ismételt Kérdések
- „Túl félénk vagyok ehhez, nem fogok lefagyni?”– Pontosan ezért vagyunk itt. A workshop célja, hogy a „lefagyás” helyett tudatos válaszreakcióid legyenek.
- „Csak verbális az oktatás?”– Nem, foglalkozunk a testbeszéddel és alapvető fizikai távolságtartó technikákkal is, de minden a te határaidon belül marad.
Amennyiben Ön is tapasztalt erőszakos magatartásra utaló jeleket, vagy csak szeretné megismerni programunkat, vegye fel a kapcsolatot velünk az alábbi elérhetőségeink egyikén:
E-mail: info@eletrevalokprogramja.hu
Tel.: +36 30 0735376